快速止鼾5个妙招 _「广东龙网」

1.打鼾有什么最简单的方法快速止鼾？

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您好：可以这样做！
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1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习锻炼整个咽腔肌肉。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是最难被锻炼到的部位。从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，可以单独锻炼软腭。
【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
【快速止鼾5个妙招】【5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。
2.止鼾的小妙招有哪些？
1、睡觉的时候要注意姿势
如果趴着睡觉或者仰卧睡觉的话，就会挤压到呼吸道，堵塞了咽喉，这个时候呼吸变得非常的不顺畅，最终出现打鼾的情况。选择侧卧这样可以减少咽喉的阻碍，睡觉的时候呼吸道变得更加流畅，从而减少了打鼾。
2、在卧室里面使用加湿器
当喉咙太干燥的时候也会导致打呼噜情况，比如居住的室内比较干燥往往会堵塞咽喉出现打呼噜，这个时候可以在房间里放入加湿器，保持房间相对湿度在60%左右，减轻了喉咙干燥症状，缓解了打呼噜。
3、要选择合适的枕头
要调整好枕头的高度，这样才可以减轻头部的压力，也可以让呼吸道变得更加通畅，避免了呼吸梗塞而引起的打呼噜。
4、咬葱白
准备好干净的葱白，在睡觉前的半个小时咬碎之后直接吞下去，葱白增强呼吸道收缩能力，让呼吸道变得非常的通畅，连续一个星期左右就可以看到效果了。但是本身患有咽喉炎的尽量不要吃葱白，葱白属于刺激性的食物，会加重病情。
5、睡觉前喝橄榄油或者蜂蜜
在睡觉前可以适量的喝蜂蜜或者橄榄油，这样让喉咙处于湿润状态，促进了呼吸道的通畅，减轻打呼噜的症状，但是橄榄油和蜂蜜的味道比较浓，一定要慎重，千万不能多喝。
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