研究显示，孕期饮食不含奶类的妇女产后骨密度比同龄非孕妇女要下降16%，孕期钙摄入量低也会增加妊娠期高血压的风险!  
反之，孕妇增加奶制品摄入会使妊娠期高血压的发生率降低35%，子痫前期的发生率降低55%，早产的发生率降低24%，甚至有研究发现孕妇饮奶可降低宝宝出生后对牛奶蛋白过敏的风险。  
因此，从孕中期开始每天应增加奶类200g/d，奶是钙最好的食物来源，可选用酸奶、奶粉、液态奶等。如果体重增长较快的孕妈可选用低脂奶。要注意市场上一些酸酸乳之类的乳类饮料中含乳量并不高，并不能替代奶!  
2. 从孕中期开始增加动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)50g/d，孕晚期要增加至75g/d。  
动物性食物中富含的优质蛋白、维生素A、钙、铁等营养素可以满足孕中晚期胎儿和母体的需求。  
3. 建议每周食用2~3次鱼类，深海鱼类更好。  
同样重量的鱼与禽类食物相比，所含的优质蛋白没明显差别，但鱼肉中含有对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的物质，而且鱼肉中所含的脂肪、能量明显少于禽类肉食。因此，若孕妈体重增长较快，也建议多吃鱼肉少吃禽肉哦!如果很喜欢吃的话，也要尽量把皮或肥肉剔除掉哦!  

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