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产后运动时间，因分娩方式而异  
◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；  
◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动 。  
适宜产妇的运动项目  
产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等 。下面介绍一些有益健康的运动项目：  
◆会阴收缩运动  
目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂  
时间：自产后第一天开始  
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次 。  
◆胸部运动  
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂  
时间：自产后第三天开始  
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次 。  
◆颈部运动  
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展  
时间：产后第四天开始，每天5~10次  
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势  
【顺产多久可以跑步运动】◆臀部运动  
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩  
时间：自产后第七天开始  
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次 。  
产后运动应遵循三原则  
◆避免剧烈运动  
产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。  
◆选择轻、中等强度的有氧运动  
有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果 。  
◆心态平和  
产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥 。  
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