5、通过“吃”让自己镇定  
香蕉：让肌肉放松又能助消化  
菊花茶：凝神静气的天然药方 。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。  
莲子：莲子对养心安神有独特的功效,凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者,睡前可饮莲子汤 。  
温牛奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。  
3  
产前恐惧怎么预防?  
分娩疼痛不可避免，学会放松的技巧和扩大疼痛承受阈值 。  
做好齐全的产前准备，迎接宝宝的到来 。包括检查待产包内的证件、衣服、洗漱用具等是否准备完善，给宝宝的奶粉、尿片、衣服是不是已经准备，若担心身材走形，也可以提前准备好产后瘦身用的束腹带等，去网上搜索产后瘦身的视频先学习 。  

  
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夫妻一起学习孕育知识 。准妈妈和准爸爸可以到附近的准妈学堂学习或者过来人了解孕育知识 。增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的信心 。不仅能够克服产前焦虑症，而且也有助于准妈妈顺利完成分娩 。  
提前去医院了解生产流程 。初次生产的准妈妈对生产流程是一无所知的，此时可以通过咨询医师或者在在医院生产过的孕妇，了解具体的流程 。多和医生交流，好好决定到底是剖腹产还是顺产 。  
准爸爸要多多安抚准妈妈 。准爸爸要理解准妈妈情绪上的波动，耐心倾听准妈妈的诉说，给予准妈妈精神上的鼓励和安慰，打消顾虑，特别是在胎儿性别上不要给准妈妈增加压力 。  
  
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孕晚期腹壁紧绷会让准妈妈感到很不舒服，准爸爸可在晚间为准妈妈轻抚腹部，一方面可与宝宝交流，另一方面也能减轻准妈妈的不适，使准妈妈依赖心理得到满足，改善准妈妈焦虑的情绪哦 。  
  

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