孕晚期妈咪最需要的营养 _孕晚期

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在6 个月的孕育之后，孕妈咪的肚子会越来越沉重。随着子宫底的高度上升，逐渐上逼至上腹部，胎盘增大、胎儿成长、羊水增加，相对的体重也会迅速增加，行动上显得更不灵活了。
除此之外，增大的子宫压迫到下腔静脉，使血回流变差，下肢静脉曲张更会突显，痔疮、便秘相应而出；睡眠也会因肚子大而受影响，腰酸背痛日渐严重，孕妇们希望赶快“卸货”的念头自然逐日加重了。而为使生产更顺利，后期的营养及日常保健，还是相当重要喔！
这个时期，妈妈最需要的营养
尽管渐渐长大的肚子造成行动不便，但妊娠后期仍充满了胎动的喜悦。此时也是胎儿生长最快速的时期，大约每周可增加250 克。不过要注意，吃太多、增加体重过多，可是会胖到自己！
在优质蛋白、维生素及微量元素方面的摄取，还是很必要，而含钙、铁、锌以及DHA 的食物也都有重要作用。
重点1：多补充含钙食物
钙是人体内重要的矿物质，也是含量最多、需要量最大的矿物质。身体内的钙大部分分布在骨骼和牙齿中，女性一生中骨密度的高峰期在25~35 岁之间，而这段时间正是大多数人的黄金生育期，对钙质的需求量也最大。
它不只与骨密度有关，也和免疫相关，缺乏钙质将会导致免疫系统失调，容易感染疾病、发生自体免疫疾病；并且，它与肌肉、心脏的正常收缩，以及神经反应都有关联；同时，钙也是天然的镇静剂、止痛药与安眠药。
此时，孕妇除了可多加摄取含钙丰富、吸收率较高的牛奶及奶制品外，对奶类过敏者亦可从珍珠粉或其他食物中获得，如紫菜、海带、小鱼干、贝类、鱼骨、排骨、虾米、芝麻、山楂、萝卜、花椰菜、菠菜、芥兰菜、香菇、木耳等等。
听说吃太多钙，会引起结石，是真的吗？
人体的血钙升高时，甲状腺的滤泡旁细胞会分泌降钙素。降钙素会让人减少进餐量，且在肠道中的钙离子会和胆固醇、脂肪酸结合，以阻断肠道对脂肪的吸收并
随粪便排出，所以并不会引发结石。
重点2：铁质帮助造血
铁是人体必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身体利用，因此在一般状况下不易发生严重缺乏的问题。
但孕妇因为体内多了胎儿，血液量增加，所以在摄取含铁食物上显得非常重要，可从奶类、蛋类、樱桃、柑橘、黑紫色葡萄中获得；或可将红枣去核、加水煮成茶饮也很理想，但嘴巴黏腻、火气大的人就暂时先别饮用。
如果贫血严重的话，医师通常会建议服用铁剂，但铁剂有不易消化的缺点。也可多吃些动物类食物，如猪血糕、鸭血、动物肝脏、牛肉、羊肉、蛤蜊、牡蛎，获取吸收利用率较高的血基质铁。
重点3：均衡饮食可获取锌
锌是人体六大酶类的组成成分，对全身有广泛的作用。当有缺乏时会有食欲减退、生长迟缓的表现，与中医“肾虚”影响生育、生长的原理相似。但其实锌的来源非常多元，散布在动物性及植物性食物当中，特别很多人都会联想到蚵。

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