文章插图  
高钙玉米饭  
材料：米2杯、水2杯、鱼肉50克 玉米粒100克 魔芋100克  
调味料：盐、白胡椒粉各少许  
做法：米洗净和水一起放入锅中 ， 魔芋切丁 ， 和鱼肉、玉米粒一起洒在米上 ， 将米饭煮熟即可 。  
营养成分：蛋白质30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纤维1.6克  
麻香四季豆  
材料：四季豆100克 白芝麻1小匙 沸水一锅  
调味料：鸡精、盐少许  
做法：1 四季豆去老筋丝切斜段 ， 用沸水烫熟 ， 沥干水分 ， 再加上调味料拌匀 。  
2 白芝麻用干锅炒香 ， 加入四季豆中拌匀即可 ， 不论熟吃冷食皆可 。  
【准妈妈的美味营养便当】 营养成分：蛋白质2.9克 脂肪2克 糖271.4克 纤维1.6克  

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