虫儿妈妈育儿|高级营养师：这4类早餐只值60分，别给孩子吃了，害处真不少高级营养师：这4类早餐别再给

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高级营养师：这4类早餐别再给孩子吃，最多只能打60分，影响身高发育不说，还会影响智力发育，导致注意力不集中，学习效率低下。
早餐一：牛奶+鸡蛋。
【虫儿妈妈育儿|高级营养师：这4类早餐只值60分，别给孩子吃了，害处真不少】这类早餐虽说有优质蛋白，但缺少主食，主食中的糖，是大脑能量的主要来源，孩子若只吃鸡蛋牛奶，不吃主食，就容易出现大脑注意力不集中，学习效率低等问题。


早餐二：剩菜剩饭/咸菜白粥。
为了图省事，有的家长喜欢把头一晚的剩菜剩饭热一热当早餐，或是熬一锅粥，让孩子就着咸菜吃。这些都是不健康的早餐。
因为：蔬菜经过一夜之后，营养素会大量损失，还会产生亚硝酸盐，会诱发胃癌风险。而咸菜、咸鸭蛋之类的，属于加工食品，含盐量高，确实能改善口味，但对健康并没有好处。


早餐三：零食早餐。
为了节省时间，家长会给孩子吃一些蛋黄派、糕点类的早餐，这类早餐品种单一，且含糖量太高，吃太多甜食，既容易让孩子肥胖，坏牙，还可能加重近视。


早餐四：上学途中吃早餐。
为了节省早上做饭吃饭的时间，很多父母会在孩子上学路上买早餐给孩子吃。
当孩子一边走一边吃时，他的注意力并不在吃东西上，而在走路和观察周围环境上，会严重影响孩子的消化吸收。而且路边摊油炸类的食物较多，除了本身不健康外，在马路上灰尘尾气重，也很不卫生。


钟南山院士就是一个特别重视早餐的人，他的早餐一直以丰盛闻名：2个橙子+一个鸡蛋黄+蛋白若干2片芝士面包+加入纤维饼干的牛奶+一碗红豆粥。
对饮食的重视，加上平时良好的运动锻炼的习惯，让80多岁的钟老精神奕奕，状态饱满。

早餐是非常重要的，一定要吃好，因为它为我们提供了全天30%的能量。尤其对于孩子来说更是如此，小学上午的课都是语数外主科，孩子吃得好，精神集中，学习也会更得心应手。
其实很多家长也知道早餐的重要性，但苦于早上时间有限，而且也确实不知该做些什么，更不知如何搭配才最有营养。
这里建议家长买一本小学生营养食谱，最好可以扫码观看，这样就能一边看一边做，每天早上15分钟搞定早餐，天天不重样，营养均衡，孩子爱吃，身体棒！

营养早餐很重要，除了让孩子身体健康，还有助于提升孩子的脑力和专注力、增强免疫力、增长身高、远离肥胖、改善视力等。好处太多了。赶紧学着给孩子做美味又营养的早餐吧。

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