45岁以上的人群不分男女，天天铁的摄入量不应少于12毫克 。常用食品中紫菜含铁量较多，每百克紫菜含46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜，豆制品平均含铁量约占4至6毫克 。  
3.多食含锌食物 导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因 。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官 。  
而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退 。天天应多吃含锌丰富的食物如，鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、各种海产品、苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等 。  
4.常吃有活血作用的食物 活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环 。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等 。  
【怎样3秒让耳鸣停止】5.养成喝牛奶的习惯 牛奶中几乎含所有已知的维生素，以维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素 。上述这些维生素与钙的吸收利用，对防治改善血液循环和耳鸣症状很有帮助 。  

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