8、站立，双手最好扶住某稳固物体，左腿屈腿抬起，放下，换右腿 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
9、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿侧屈，向左侧抬起，放下，换右腿 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
10、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿向后伸，放下，换右腿 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
11、站立，可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。
12、蹲马步，双手抱头，向左侧侧腰，回复，再向右侧 。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组 。该动作要慢 。
这些运动对增加骨盆和大腿的肌肉韧性很有好处，有助于分娩 。
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