准妈妈补钙首先宜从食物中获取 ， 从第5个孕月起 ， 准妈妈必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶 ， 同时注意摄取含钙较多且易吸收的食物：小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、海带等 。  
补钙的促进剂维生素D可帮助钙的吸收 ， 故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物 ， 如奶油、蛋黄、动物肝脏等 。  
另外 ， 准妈妈应多进行户外活动 ， 有意安排自己多晒太阳 ， 以保证有足够的阳光照射 ， 特别是冬春季怀孕的妈咪 ， 以使自己的皮肤产生吸收钙所需的维生素D 。  
钙吸收的克星钙易与食品中的植酸、草酸结合 ， 形成不溶性钙盐 ， 致使钙不能充分吸收利用 ， 因此 ， 含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等 ， 不宜与含钙丰富的食物共烹 。  
安全提示：不放弃使用钙片如果食物补充不能满足钙需求 ， 一定要考虑服用钙剂 。特别是有缺钙症状的准妈妈 ， 怀孕4个月后在医生指导下每天服用钙剂 ， 以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好 ， 直至第9个孕月 。  

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