怎么判断海绵体有没有问题 恢复海绵体最好的办法( 二 )

  
凯格尔运动,又称提肛运动,平躺后双腿撑起臀部,保持身体与大腿呈一条直线,双手放在地面,用力夹紧臀部与私处交汇的肌肉内侧,坚持5秒钟,然后放松,重复此动作20次左右 。  
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