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【遵守10原则可预防孕期腰痛】 1.在孕早期时就坚持做适当运动 ， 如晚餐后和丈夫一起到外面散步 ， 以加强腰背部的柔韧度 。  
2.平时不要总保持一种身体姿势 ， 45分钟至一个小时就要起来活动一下 ， 使紧张的腰部肌肉得到放松 。同时也不要久站、久走、久坐 。  
3.注意充分休息 ， 不要过度劳累 ， 特别是对于职场的准妈妈 。  
4.不要迅速起立 。站起来的时候 ， 要用手扶着桌子或椅子 。拿东西的时候 ， 也要先坐下再拿 。  
5.睡硬板床 ， 不要睡那种过软的席梦思床 。睡觉时最好采取左侧卧 ， 双腿屈曲 ， 也可在两腿之间夹上一个小靠枕 ， 以减少腰部的负担 。如果想平躺 ， 可在腰下垫个不太厚的腰垫 ， 那样会舒服很多 。  
6.选择适合自己的椅子 。椅子太高太低都不好 ， 要尽量往里坐 ， 后背用下部紧贴靠背 。另外 ， 容易下陷的软垫子坐起来累人 ， 所以要选择硬一点的 。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫 。  
7.不穿高跟鞋 ， 选择轻便柔软的低跟鞋子 ， 以减少腰椎负担 。  
8.注意保暖 ， 即使是在夏天 ， 孕妈妈也要注意不要让自己的足部和腿部着凉 ， 因为着凉会使肾部有不良反应 ， 严重者引起腰痛 。夏天最好不要用冷水洗脚 。  
9.均衡饮食 ， 平时多吃些有营养的食物 ， 比如骨头汤等 ， 不要吃含脂肪量太高的食品 。  
10.孕期如果出现剧烈持续的腰痛 ， 或者腰痛时伴有阴道流血等症状 ， 一定要尽快去医院就医 。  

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