牛奶250ml(富含蛋白质和钙)  
香蕉1只(提供适量的钾 ， 有助于铁的吸收 ， 钾能稳定情绪)  
2.午餐  
花菜(提供叶酸、钙)  
米饭(提供纤维素和碳水化合物)  
沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D)  
午间点心：水果色拉(提供维生素和矿物质)  
3.晚餐  
马铃薯(富含纤维素和碳水化合物)  
鸡肉(提供优质蛋白质)  
蔬菜(提供纤维素和维生素)  
新鲜水果  
夜宵：牛奶、干酪和全麦饼干  
温馨提示：胎儿胖瘦由谁决定  
【营养胎教“食现”聪明宝贝】 胎儿胖瘦与人的代谢率有一定关系 。不同的人代谢率不同 ， 没有绝对的说法 ， 通常来看 ， 代谢率较低的人容易长胖 。如果父母属于那种容易长胖的类型 ， 孩子就容易偏胖 。如果父母中有一人肥胖 ， 孩子发胖的机会是30% 。如果父母双方都肥胖 ， 孩子发胖的机会是50%～60% 。由此可见 ， 孕前准爸爸准妈妈保持身材很重要 。  

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