一个人的身高主要与遗传因素和环境因素有关 。父母高 ， 孩子高 。当然 ， 环境因素也很重要 ， 包括均衡的饮食 ， 适度的运动 ， 充足的睡眠 ， 良好的心态 ， 这些都能让孩子长高 。  
【快速长高有效的方法 怎样长高最快最有效的方法】今天咱们说一说关于青少年如何科学地长高：  
科学成长到三大逻辑饮食的底层 ， 运动和睡眠 。  
第一想长高 ， 钙、蛋白质、维生素D这是三种最重要的营养素 。钙摄入的最佳来源就是牛奶 。蛋白质摄入可以选择牛羊肉 ， 鱼肉 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 主食摄入尽量选择谷物和小麦 。获取维生素D做好的方法就是晒太阳 。其中建议在深海鱼中补充维生素D ， 如三文鱼 ， 鱿鱼 ， 金枪鱼...  

  
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吃饭需要平衡 ， 单一的食物不能起到长高的作用 。只有结合这些食物 ， 平衡营养 ， 才有利于长高 。简单来说 ， 就是要做杂食动物 。早餐比例是30% ， 中午40% ， 晚餐30% 。不仅可以长高 ， 还可以减脂 。  
有助于增高的运动是做有效运动或称有氧运动：如弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远和跑步 。特别有利于长高的运动是：一是跳绳 ， 简单方便 ， 能促进身体下肢骨骼的生长作用 。  
其次就是保证充足的睡眠 ， 每天至少要保证8个小时的睡眠 ， 不能熬夜 ， 避免身体过度疲劳 。饮食上注意多吃含钙的食物 ， 每天至少保证有半斤牛奶的摄入 ， 注意饮食的多样化 ， 保证营养的充分 ， 不能有挑食的习惯 ， 也不能暴饮暴食 。每天要坚持有效运动至少一两个小时 ， 要达到出汗 ， 面色发红 ， 这样才能促进身高增长 。  

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