抓住女人产后盆底肌修复的最佳时期生三个五个也不长胖

怀胎十月，孕妈妈们终于卸货了，是不是有种如释负重的感觉。将宝宝生下来之后，妈妈们就开始制定自己的减肥计划了，可是这“庞大”的身躯也不是一天两天吃出来的，所以想要快速的恢复身材并不是那么容易的。
想必产后妈妈都曾遇到过这样尴尬的局面，不经意谈笑、咳嗽之间却隐隐感觉有尿液渗出，而且与老公同房时再也没有从前的紧致感和快感，这样的情况正是产后盆底肌没有恢复好的反应。接下来，我们就一起来学习学习，关于产后如何快速康复，以及盆底肌修复的最佳时期。

文章插图
女人产后盆底肌修复的最佳时期
产后盆底修复的黄金时间，应该是生完孩子以后的六个月，由于分娩方式的不同，顺产妈妈和剖腹产妈妈可以根据自己的实际情况，选择在产后42天-180天（半年）进行盆地修复锻炼。
产后妈妈换入哺乳期，因为要给宝宝喂奶，所以在饮食和运动上也是有所限制的，产后盆底肌修复的最佳时期是因人而异的，顺产的妈妈身体恢复较快，而剖腹产的妈妈身体恢复较慢，只要在产后半年到一年内进行锻炼，都是有利于盆底肌修复的，身体里的垃圾和毒素，完全可以通过运动锻炼而排泄出来。
产后的1-3年内，是生完孩子后身体修复的尾段了，这期间的身体各项指标已经趋于正常状态，可以选择一些轻松的运动，如：瑜珈、慢跑等来修复身体，等到身体适应过来后，可以慢慢加大训练力度，做一些幅度较大的动作，更有利于盆底肌的快速恢复。
【抓住女人产后盆底肌修复的最佳时期生三个五个也不长胖】

文章插图
产后如何锻炼恢复盆底肌
1、缩肛运动
缩肛运动，动作简单力度小，坐着或躺着都可以完成，每天做2-3次，每次200下，长期坚持可以起到帮助盆底肌修复的作用。
2、凯格尔运动
凯格尔运动，能够锻炼骨肌部分肌肉的收缩能力，对于产后盆底肌修复作用非常不错。
3、骨盆卷动作
骨盆卷运动，有助于盆底肌恢复，平躺时屈膝，再放平两腿分开，然后抬起脚尖，利用盆骨来进行来回运动。

文章插图
4、臀桥运动
臀桥运动，平躺下来，两只腿屈膝成90度，脚部和髋关节同宽，将脚尖抬起，两手放在两侧，利用盆骨来进行来回运动。
5、深蹲运动
深蹲运动，运动非常简单，身体站立，双脚分开与肩部同宽，双手平放，然后进行下蹲动作。
小编的话：以上是产后如何恢复盆底肌的时间和方法介绍，不管是顺产还是剖腹产妈妈，产后一段时间都曾经历过漏尿的尴尬境地，这正是骨盆肌没有修复好的反应，所以我们要抓住产后盆底肌修复的关键时期，为了自己的身体健康可不要错过了。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

抓住女人产后盆底肌修复的最佳时期 生三个五个也不长胖

抓住女人产后盆底肌修复的最佳时期生三个五个也不长胖