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妊娠晚期（怀孕29周~40周） ， 由于母体的基础代谢率和胎儿的生长发育速度都达到了最高峰 ， 同时胎儿体内营养素贮存速度也进一步加快 ， 因此 ， 孕晚期的膳食营养也应在孕中期的基础上有所增加和调整 。根据我国营养学会推荐的孕晚期每日营养素的供给量（表6-1） ， 妊娠晚期的膳食要求有以下几点：  
（1）增加豆类蛋白质摄入：孕晚期除了摄入动物性食品外可多增加一些豆类蛋白质如豆腐、豆浆以保证妊娠晚期对蛋白质的需求量 。  
（2）注意植物油的摄入：植物油不仅含有丰富的脂肪酸以满足胎儿大脑发育的需要 ， 也含有大量维生素E ， 它可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩 。  
（3）注意维生素D和钙的补充：为了满足妊娠后期大量钙的需要 ， 应多吃含钙丰富的食物 ， 如海带、紫菜、虾米、虾皮等 。值得注意的是 ， 民间往往有喝骨头汤补钙的习惯 ， 但实际上 ， 骨头汤并不能提供足够的钙 。用骨头熬汤 ， 骨头中的钙质仅有少量被释放溶入汤中 。喝骨头汤来补充钙 ， 是远远达不到孕妇所需的量的 。此外 ， 骨头熬的汤往往较为油腻 ， 会加重肠胃负担 ， 孕妇喝了后可能会影响正常饮食 ， 不利于营养的吸收 。  
因此 ， 希望通过喝骨头汤来补钙是不可取的 。应该通过咨询医生来科学地补充维生素D和钙 。  
（4）注意铁的供给：妊娠晚期应注意动物肝脏的摄入 ， 因为动物肝脏中含有血红素铁、维生素B2、B12、维生素A及叶酸等 ， 因此 ， 动物肝脏是孕晚期补铁的理想食品 。  
  
孕晚期的饮食  
在妊娠最后3个月里 ， 胎儿长得快 ， 需要充足营养 ， 所以此时孕妇的饮食原则是：  
1、不要偏食、不要限制饮食；  
2、甜、酸、苦、辣、咸不要过分 ， 少吃多餐 ， 选择易消化的事物；  
3、多吃水果和蔬菜 ， 鱼、肉、蛋不可少 。  
另外 ， 孕妇喜欢喝汤 ， 但不要把营养的吸收完全寄托在那两碗汤上 。孕妇的体重以一个星期内不超过1公斤为宜 。  
值得注意的是 ， 有些孕妇害怕自己吃得过多 ， 胎儿太胖生不下来 。其实孩子的大小与孕妇的自身条件成正比 ， 1.7米的孕妇生7斤的孩子就是正常 ， 而对于1.5米的孕妇就困难 。新生儿体重大于2.5公斤小于4公斤都是正常的范围 。  
  
【孕晚期禁忌哪些食物】尽量清淡一点 ， 不要吃太油腻的东西 ， 多吃鱼 ， 鸡 ， 蛋 ， 特别蔬菜水果最不能少 ， 孕妇奶粉也不能少哦 ， 祝你和你的宝宝健康快乐！  

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