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初冬日照减少，你开始补钙了吗？妊娠期缺钙会使宝宝患先天性佝偻病，还会引起妊娠血压异常，增加怀孕的风险 。更重要的，如果希望产后身材挺拔如初，你一定要在孕期将补钙进行到底 。  
Q：妈妈补钙能补到宝宝身上去吗？  
A：完全可以！胎儿和新生宝宝体内的钙主要来源于母体，通过胎盘或乳汁传输给宝宝 。胎儿的骨骼和牙齿在胎儿期的第2个月就开始钙化了，到第8个月后突然加速 。所以，胎儿期的宝宝需要大量的钙质 。  
Q：怀孕的准妈妈每天需要多少钙？  
A：孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要 。  
Q：准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙？  
A：喝奶是最简便的补钙方法 。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙，最好每天喝250～500毫升奶 。孕晚期每天喝750～1000毫升奶 。在一天24小时中，血钙水平会变动，半夜2～3点钟是最低的 。所以，孕妈妈临睡前要喝一次奶，以保证夜间血钙稳定，预防抽筋 。  
Q：哪些食品是补钙的好帮手？  
【准妈妈，你开始补钙了吗】 鸡蛋、豆腐含钙丰富，口感又软又嫩；  
鱼肉、虾皮、虾肉等含钙丰富，还可促进胎儿大脑的发育；  
鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富，易于吸收；  
花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多；  
大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质；  
海带、木耳、紫菜、芝麻等含钙量远高于一般食品 。  
Q：饮食之外还需要注意什么？  
A：应从妊娠期开始多做户外活动，多晒太阳，妊娠后期和哺乳期应适量补充钙片，同时补充维生素D每天800国际单位 。不要过度补钙，多余的钙可能会从肠道排出，同时还有可能增加肾结石的危险 。  

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