三、如何进行产后盆底肌恢复  
  
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其实，在整个妊娠分娩过程中，比起胯宽屁股大，我们更需要关注盆底功能障碍问题。  
骨盆的盆底肌非常牛逼地接住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道等，通过收缩来调控这些脏器的功能。  
很多妈妈产后容易夹不住尿，有时候笑笑就会有漏尿的尴尬症状，直接原因就是盆底肌肉张力不足或损伤。妊娠期随着胎儿增大和羊水量增多，子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，盆底肌受压，导致肌纤维变形、肌张力减退，产妇在阴道分娩的过程中也会因为压力过高牵拉其盆底肌肉。盆底肌受损会出现阴道松弛、子宫下垂，甚至出现性欲下降、性交痛等产后性功能障碍的困恼。看看，这是不是比塞不进牛仔裤更值得关注!  
既然我们知道怀孕生娃会对骨盆及盆底肌有影响，那我们就要尽量改善这个问题。产后尽早进行盆底肌恢复，效果还是杠杠的。  
1. 孕期要控制好体重，不要让自己过于肥胖。可以在日常生活中多食用虾、蔬菜、牛奶等含钙多的食物，同时注意休息养护。  
2. 很多女孩子会晚上做运动操，对于盆底，我们也是有对应的盆底肌肉锻炼操。就在房间里自个儿做吧，老公想看就看吧，如果他敢笑，就翻他一个大白眼。来，泌泌教你一个简单的动作：收缩肛门，然后放松腹部，收缩时坚持5秒钟左右，然后放松10秒。这样持续20分钟到30分钟左右，一天可以锻炼2次~3次。  
3. 现在治疗盆底肌障碍的医学手段发展很快，出现了电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等等。这些新兴的治疗方法对于改善阴道松弛、加强阴道的夹缩能力、提高XXOO幸福指数等，效果还是不错的!  

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