舒展瑜伽
伴随轻柔的音乐 ， 做一些简单的伸展动作 ， 能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪 ， 保持一定的体力和韧劲 。准妈妈可以平躺 ， 双脚分开 ， 双臂侧平举 ， 吸气 ， 呼气 ， 上身缓缓向左侧弯曲 ， 左手扶小腿或脚跟 ， 右臂尽量向上伸直 ， 然后换手臂重复相同动作 ， 做操时间不宜过长 ， 动作要轻缓 。
配合运动呼吸法
顺产的心理状态 ， 有时候需要通过呼吸调节 。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候 ， 应配合科学的呼吸法调节心理情绪 ， 自我放松 。
准妈妈可以仰卧 ， 双手平放在身旁 ， 微闭双眼 ， 全身放松 ， 放慢呼吸频率 ， 每吸一口气 ， 身体就放松 ， 反复几次 ， 或者仰卧 。
放一个枕头在膝下 ， 双手平放身旁 ， 吸气时腹部胀起 ， 呼气时腹部收缩 ， 切忌用力 ， 使腹部自然松弛 ， 能有效舒缓肌肉和精神紧张 。
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