文章插图  
1．平躺于地 。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前 。两臂放于体侧，手心向下 。  
2．吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面 。  
3．弯曲两臂，用手托住下背部 。  
4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方 。  
功效：滋养生殖系统，平静自我 。  
注意：1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉 。  
【孕早期瑜伽：简易桥式】 2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方 。  

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