怎么解决打呼噜( 四 )

打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全的放松，身体无法真正的进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形。这些人较无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，医师建议以下几点：
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道说了这么多望采纳~~
【怎么解决打呼噜】5.怎样治疗打呼噜
如何治疗打呼噜：打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。打呼噜如此严重，那么如何治疗打呼噜呢。
这里推荐几种控制和治疗打呼噜的办法：　打呼噜绝不是正常现象而是严重疾病，是诱发其它疾病的罪恶之源。
1.节食，大多数的打呼噜者都是体重过重的中年人，减肥可停止打呼噜.
2.睡前喝酒会使打呼噜更严重.
3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打呼噜更大声.
4.抽烟的人较容易有打呼噜的问题.
5.侧睡较不易引起打呼噜.
6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身.
7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打呼噜.
8.呼噜声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决.　打呼噜严重危害自身健康由于打呼噜时频繁出现呼吸暂停打呼噜的原因使大脑严重缺氧患者出现口干舌燥、头昏脑胀、困倦瞌睡而影响工作和学习等都会引起打呼噜.打鼾的人在做睡眠检查时会发现有大脑频繁觉醒的情况但自己却因昏睡而不自觉以为自己睡得很好。至于单纯的上呼吸道阻力症群虽然程度轻微但轻微程度的打鼾也会随着年龄的增长越来越严重不容轻忽！

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