文章插图  
1．平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直 。  
2．弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上 。  
3．呼气，右腿向左侧下落，头向右转 。吸气回正，反面亦然 。  
4．两腿弯曲，脚心贴地 。  
5．呼气，腿向左侧下落，头向右扭转 。反面亦然 。  
6．两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧 。  
功效：灵活脊椎 。  
【孕早期瑜伽：躺地脊柱扭转式】 注意：扭转不要太强烈 。  

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