文章插图  
1．两腿并拢或分开与髋部同宽 ， 山式站立 。两手合十在胸前 。  
2．吸气 ， 抬头 ， 伸展两臂向天空 。扩展胸腔和腹腔 。  
3．呼气 ， 脚尖向旁 ， 下蹲 。两手合十 ， 肘部抵着膝盖内侧 。  
4．两手贴地 ， 伸展右腿向旁 。  
【孕早期瑜伽：大地致敬式】 5．吸气 ， 右腿迈向前方 ， 伸展两臂向上 。  
6．呼气 ， 重心向后移动 ， 挺直右腿 ， 勾脚 。两手贴地 ， 伸展脊椎 ， 上身向前 。  
7．右腿向后移动 。吸气 ， 伸展脊椎 ， 抬头抬臀 。  
8．呼气 ， 臀部向后 ， 落在脚跟上 ， 呈雷电坐 。  
功效：活动全身 ， 与底轮联结 ， 帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感 。  
注意：动作缓慢 。  

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