哪些营养让妈妈饮食变化较大如何让妈妈乳汁质量翻倍( 二 )

哺乳期妈妈可灵活搭配以上高钙食物，满足自身和宝宝对钙质所需。推荐几个补钙的哺乳期食谱，妈妈们可以照着学起来！
4、增加维生素A摄入：
【哪些营养让妈妈饮食变化较大如何让妈妈乳汁质量翻倍】妈妈母乳中可以提供大量的维生素A ，它对宝宝视觉、免疫都是至关重要的！哺乳期妈妈每日维生素A需要量为1200ug(4000IU),因此每日需要多摄入动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物。
5、保证维生素C充足：
每100ml母乳中维生素C含量为5.2mg,受到饮食的影响较大，每日建议摄入130mg,平时保证多摄入蔬菜和水果，特别是鲜枣和柑橘类。
母乳喂养有利于减肥吗？很多妈妈产后着急减肥而给孩子断掉母乳，其实母乳喂养反而有助于形体恢复。孕妈妈在整个孕期脂肪沉积为23740kcal ，母乳妈妈每消化850kcl才能喝1000ml母乳。
产后妈妈在第一个月母乳分泌每日为500ml,在产后第3个月泌乳量增加到750-850ml,整个泌乳过程对能量需求极高，孕期储存的脂肪基本会被消耗。
6月龄之后母乳没有营养了？这个说法是错误的！6月龄之后母乳没有的并不是营养物质，而是母乳中乳铁蛋白，燕窝酸、乳凝集素等免疫物质降到最低，此时宝宝自身免疫物质分泌能力不成熟，因此宝宝免疫力处于最脆弱的阶段。
母乳从初乳到过渡乳，到成熟乳，营养物质变化并不大。因此6月龄之后是应该继续母乳喂养的，可以采用额外补充营养素的方法补充孩子不足的免疫力。

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