怀孕除了会给妈妈们带来对新生命的期待以外 ， 还会带来一系列对未来不确定性的焦虑 ， 比如会担心胎儿生长发育出现异常 ， 担心自己分娩过程不顺利、又或者担心宝宝出生后育儿与工作无法平衡等 ， 这些担心是非常正常的 ， 但如果没有及时调整 ， 这些担心就会容易导致孕妈妈出现失眠、易怒、暴躁、紧张等 ， 间接增加妊娠期高血压、早产相关风险 ， 还会造成分娩恐惧 ， 难产、剖宫产 ， 甚至会影响胎儿的生长发育以及出生之后安全感的建立 。 所以我们说 ， 及时调节孕期不良情绪是非常重要的 。   
  
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调节孕期情绪5个小妙招  
对于孕期不良的情绪 ， 调节的方法有很多种 ， 给大家分享一下 。   
1.呼吸放松法 ， 一起试试深而缓的呼吸带来的感受 ， 比如说正念冥想 。 其实现在有非常多的引导语、音乐和课程 ， 教会大家练习正念和冥想 ， 帮助大家回归当下 ， 放松心情 。   
2.写下你的资源 ， 比如你的家人、朋友、同事 ， 当你感到被负面情绪包围的时候 ， 可以适当地寻求他们的帮助 ， 可以是选择倾诉 ， 也可以是让他们陪你逛逛街、看看电影、吃吃美食 ， 这些都有助于释放你的负面情绪 。   
3.制定目标和计划 。 我们在前面提到过 ， 孕期之所有出现负面情绪 ， 常常是因为担心自己的孕期有意外 ， 害怕自己无法顺利生下健康的宝宝 。 其实我们的孕妈妈只要提前在医生的指导下 ， 制定好健康的目标和计划 ， 严格按照这个计划去执行 ， 你就会对整个孕期感到非常自信 ， 这种自信不仅可以帮助你减少不良情绪的发生 ， 也能够让你更顺利地度过孕期 ， 生下健康的小宝贝 。   
在我的门诊里 ， 曾经有一位44岁合并高血压、糖尿病的高龄双胎孕妈妈 ， 就是靠我们共同的努力先后制定孕28周、32周、36周一步步的目标和计划 ， 最后控制好血糖血压足月生产的 。   
4.还有一个秘诀就是饼干罐子 ， 事先准备好喜欢做又随时可以做的事情 ， 比如瑜伽、看电影、看书、听相声、跑步、给某个特定的人打电话等等 ， 把这些事都写成小纸条 ， 放在一个小罐子里 。 当你感觉心情不好的时候 ， 随意抽取一张 ， 纸条上是什么我们就去做什么 ， “饼干罐子”既能够让自己有”未知惊喜“的感觉 ， 又能通过促使自己做喜欢的事情来让心情变得愉快 。   
5.不要忽略运动带来的快乐 。 我们在运动的时候 ， 身体会分泌一种叫”内啡肽“的物质 ， 它能够让我们心情愉悦 。 马姐姐特别安利大家和我一起进入瑜伽的世界 ， 因为瑜伽可以同时帮助你练习呼吸、正念、冥想和肌肉放松 ， 是一个非常不错的选择 。   
  
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身边人的支持很重要  
当然 ， 很多时候光靠孕妈妈自身是难以”赶走“坏情绪的 ， 还需要丈夫的支持 。   
作为丈夫 ， 在面对身边妊娠反应很严重、总是暴躁如雷的妻子你可能会感到手足无措 。 这个时候 ， 建议丈夫首先要树立信心 ， 要相信自己能照顾好正在怀孕的妻子 ， 其次也要保持健康乐观的心态 ， 给你的妻子适当的支持 。 这里的支持包括：  
学习一些孕产知识 ， 知道妻子目前所处的状态 ， 理解妻子的情绪 。 多陪伴妻子 ， 比如陪妻子一起去产检 ， 饭后一起散步 ， 一起煲剧等等 ， 当妻子遇到问题时 ， 千万不要让妻子一个人去面对 。最后呢 ， 马姐姐也希望大家能够了解原生家庭的概念和知识 ， 原生家庭指的就是你所成长的一个家庭环境 。 夫妻双方在怀孕期间就要有给宝宝塑造一个良好的原生家庭的意识 ， 包括夫妻之间的关系以及夫妻双方面对问题沟通解决的方式 ， 在怀孕期间就要进行不断地磨合 ， 给宝宝打造一个更好的原生家庭的机会 。

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