节假日，工作聚餐等难免都会使得大家在欢乐的气氛中吃得过多 。这对于不在于身材的人倒是没什么大问题，可这对于长期与体型和健康斗争的人，尤其是还没有很多健康饮食理论知识的人，可是急坏了，愧疚万分 。小编想告诉大家，世上没有后悔药，有第一次就不要有第二次了 。其实大吃大喝后还是有自救指南呢 。更何况多大点事，体重管理是一场马松，中途短暂的休息并不代表你不可能再继续！  
一、不必焦虑，正常饮食  
首先和朋友尽兴吃了一顿火锅后，回到家中开始后悔，今天又是减肥失败的一天 。这又何必呢，伤心只会抑制你胰岛素的分泌，让昨晚吃的糖分无法吸收，吸收不到葡萄糖的脑细胞就发出饥饿的信号 。简单的的说就是越伤心你就越想吃东西，越想吃高碳水的食物 。这些可都是影响身材的高级元凶 。  
所以不必焦虑，吃了就吃了，没什么大不了 。明天正常控制饮食，该怎么吃这么吃 。吃进去的东西你无法再把它拿出来，你只能控制自己不再做傻事，让热量不再增加 。  
【谱小技巧一天瘦一斤 郑多燕减肥食谱计划】二、多喝水，去水肿  
一般大吃大喝的饮食都是一些大家爱吃的大餐，高盐高脂，重口味 。盐太咸，在身体中储水，导致特别关注体重的朋友第二天上称，那猛涨的几斤能把朋友们当场气晕其实不用害怕，那是水的重量，并不是脂肪的重量 。过几天就会慢慢下降的，多以不必害怕 。早晨一照镜子看见自己水肿的脸依然是同样的道理，都是盐惹的祸呀 。  
所以多喝水，去水肿 。千万不要便秘，出现肠胃道问题，参考一下郑多燕食谱的产品也是不错的 。  

  
文章插图  
（图片来自网络）  
三、低碳戒糖饮食  
低碳饮食可以从容易的做起 。也许有些人说她不能没有米饭 。那么就可以三级做起 。其实戒碳水化合物和戒糖差不多是一个性质，共分为60克，60克至120克，120以上，也许有点难区分 。那我们就简单地说，把细粮换成粗粮，第一个等级就一天吃一顿碳水，也就是早上，可以吃些全麦面包，多燕瘦的粗粮饼干，燕麦 。第二个等级就一天吃两顿碳水，早餐和晚餐，吃些粗粮 。如果是学生党，没办法找到糙米饭或者接受不了不吃米饭，就把米饭数量减半么多事一份蔬菜或者多吃一份简单的蛋白质（鸡蛋或者蒸豆腐） 。第三个等级就是一天三顿都有碳水，但是学会把碳水减半，或者不选择精制碳水（精制米面） 。  
这样的饮食可以帮助你控制热量，减少糖的摄入，能帮助你快速控制体型，减少负罪感 。  
小编想提醒大家体重管理是一辈子的事，体重管理也应该视为一家开心的事 。比亚弄得死去活来，适当吃一顿欺骗餐，我说的是能满足口感的健康欺骗餐，没什么大不了 。即使是大吃大喝也没什么大不了 。事后我们继续坚持，参考郑多燕食谱，吃点多燕瘦轻食版主低碳饮食，也不是不可以哦 。  

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