怎么对付睡觉打鼾的人( 二 )

6.睡前不要饮酒
美国梅奥诊所的医生表示，摄入酒精会使肌肉松弛，肌张力下降。喉部肌肉过于松弛会降低身体对气道阻塞的天然防御能力。
美国国家睡眠基金会建议，睡前4小时内不要饮酒。
7.做口咽部运动
于2015年发表在《美国胸科杂志》中的一项巴西研究证实，患有轻度阻塞性呼吸睡眠暂停的患者每日做以下运动，可以有效减少打鼾发生的频率和强度：
用舌尖顶住上颚，然后向舌根处滑动，做20次；
抬起上腭后部和小舌（又称“悬雍垂”，指人体口腔中软腭后缘悬垂的小圆锥体），同时说“啊”，做20次。
8.用喷鼻剂
如果鼻塞是导致你打鼾的根本原因，可以使用碱性鼻腔喷雾剂非处方药打开鼻腔通道。
美国耳鼻喉科协会认为，类固醇鼻喷雾剂或许对一部分患者有效。
但不要使用咽喉喷雾剂，因为它完全无效。
9.手术治疗
如果以上所有方法全部无效，且打鼾是由扁桃体发炎或鼻腺体肥大所引起，可以考虑通过手术切除彻底解决问题。
4.为什么有些人睡觉的时候会打鼾？打鼾应该怎么缓解？
打鼾俗称打呼噜，是生活中常见的一种现象。很多人都觉得，这是很正常的事情。实际上并非如此，打呼噜是一种疾病的常见症状，有这种疾病的人会经常性的打呼噜、呼吸暂停，白天的时候也会特别嗜睡。如果有这三种症状的话，那就是患上了疾病。如果只是正常的打呼噜，那可能是过于劳累、酗酒、睡眠姿势不正确引起的。
1、打呼噜可能是病
在医学上有一种疾病，叫做“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，这种疾病最常见的现象就是打呼噜、呼吸暂停、白天嗜睡。如果你在打呼噜的同时，还有这三种状况，那么你很有可能就是患上了这种疾病。这个时候建议去医院检查，配合医生的治疗。这种疾病跟睡眠没有太大的关系，主要是呼吸系统的问题。当你上气道狭窄或者维持开放功能的能力下降时，就会出现这种现象。
2、正常的打呼噜起因
正常的打呼噜起因有很多，常见的是身体劳累。当身体过于疲劳的时候，就会引起睡觉打呼噜；另外还有酗酒，长期酗酒的人一般都有打呼噜的现象；还有就是睡眠姿势的问题，当睡觉姿势不正确的时候，身体就会给你一个提醒，而打呼噜就可以理解为这种提醒。解决方法也很简单，只要根据自己的生活状况进行调整就可以。平常要注意放松，尽量不要酗酒，保持良好的生活状态，这样就不会再打呼噜了。
3、呼吸问题
【怎么对付睡觉打鼾的人】打呼噜是不同原因引起的，就我个人而言，我打呼噜的时候基本就是自己感冒的时候。当自己鼻子不通气的时候，晚上睡觉就会打呼噜，而且会特别严重。也就是说当你呼吸受到影响的时候，打呼噜就会比较频繁。

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