蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400克；  
蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克；  
水果50～100克；  
牛奶250克；  
植物油(豆油、菜油等)20克 。  
不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化，少食多餐 。  
食谱安排举例  
孕早期一周食谱举例  
  
  
  
  
  
  
  
早餐  
  
  
午餐  
  
  
晚餐  
  
  
加餐  
  
  
  
一  
  
  
甜豆浆、烧饼  
  
  
米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤  
  
  
花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐  
  
  
薄葱豆饼、炒肉丝、米粥  
  
  
  
二  
  
  
鲜牛奶、面包  
  
  
烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤  
  
  
米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝  
  
  
面包、酱牛肉  
  
  
  
三  
  
  
枣米粥、馒头片  
  
  
花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤  
  
  
包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉  
  
  
面条汤  
  
  
  
四  
  
  
玉米面粥、花卷  
  
  
馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤  
  
  
烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、红烧排骨  
  
  
馒头片、蛋花汤、猪肝片  
  
  
  
五  
  
  
肉丝挂面、馒头  
  
  
肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤  
  
  
馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭  
  
  
肉包、玉米面粥  
  
  
  
六  
  
  
赤豆粥、烧饼  
  
  
春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤  
  
  
烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤  
  
  
豆米粥、烧饼、酱豆腐  
  
  
  
日  
  
  
鲜牛奶、肉包  
  
  
水饺、黄瓜、红烧鱼块  
  
  
肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤  
  
  
鲜牛奶、面包片、炒花生仁  
  
  
  
备注  
  
  
每日换一样小菜  
  
  
午餐后吃一份水果  
  
  
晚餐后不宜再吃零食  
  
  
【孕晚期晚饭适合吃什么】要在晚上10点以前吃  
  

• 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
• 备孕想锻炼身体怎么订目标 西宁正规男科前三甲
• 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
• 孕妇可以喝桑叶茶吗 女性喝桑叶茶的好处
• 发现自己怀孕了怎么办 少女早孕怎么办
• 据说孕晚期喝茉莉花茶有软化宫颈的 茉莉花苞茶软化宫颈
• 如何让孕妇快速止咳 快速咳嗽偏方大全
• 不孕不育可以治好吗 男性不孕不育可以治愈吗
• 孕妇吃樱桃好不好 吃樱桃的禁忌
• 晚上吃什么饭好又简单 晚饭吃什么