一天跑大概5公里左右最好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果 。
40分钟左右的时间可以消耗人体的脂肪，减肥也可以通过改善日常饮食来达到效果，日常饮食要清淡易消化，尽量不要食用油炸或者是过于油腻的食品，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜 。
跑步对于锻炼肺活量是很有好处的，想要减肥通过跑步也是有一定的效果的 。但是具体跑多少公里，要根据每天饮食摄入的热量来决定 。如果每天吃的食物中摄入的热量不高，那么每天慢跑半小时到一小时 。长期坚持对于减肥就很有好处 。如果每天摄入的热量较高，那么则需要延长有氧运动的时间 。
举措建议
想要减肥，消耗的热量要高于饮食摄入的热量，所以首先要控制饮食 。少吃高热量的食物，少喝碳酸饮料或者含糖量过高的饮料 。还要保证睡眠 。避免熬夜，每天多喝水促进排泄 。长期坚持对于减肥是很有效的 。
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