牛奶脂肪中还含有共轭亚油酸 ， 这种成分对十几种癌细胞都有抑制作用 。  
我们可以在早餐时喝一杯 ， 以补充一定量的蛋白质和钙；晚上再喝一杯 ， 有助于睡眠 ， 主要还是温热的奶香味能使人心情愉快 ， 无比放松的原因 。  

• 喝奶腹泻这样做更舒服

如果您喝纯奶容易腹泻 ， 肚子不舒服 ， 可以选择酸奶、奶酪或是低乳糖奶 。  
其实 ， 乳糖能促进钙的吸收 ， 所以您愿意喝纯奶 ， 只是碍于乳糖不耐受 ， 也是有办法的：  
少量多次喝纯奶 ， 比如：一盒纯奶大约250毫克 ， 可以分成三四次喝 ， 也就是每次喝五六十毫升 ， 每次隔半个小时 ， 这样虽然会有点儿麻烦 ， 但能非常有效地减少不舒服 。  
喝奶时不要空腹 ， 这是因为牛奶在胃内停留的时间短 ， 在胃肠道中的排空速度会变快 ， 这样就会导致营养素的吸收率降低 ， 增加了腹泻的几率 。  
喝奶时搭配一些主食 ， 也会缓解腹泻等问题 。比如：面包、馒头片、饼干等 。  
您在锻炼完后可以喝一杯牛奶 ， 有助于补充蛋白质 ， 是个不错的选择 。  
总之 ， 担心喝奶能长胖的您 ， 请放心 ， 每天300克全脂奶是不会增重的 。健康科学喝奶还会对控制体重有一定的帮助呢 。  

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