一般这个姿势保持2分钟 ， 适应后可以延长时间到5分钟-10分钟 ， 每天坚持3次左右  
方法二：  
桥式卧法 。  
此法也适用于30周-32周的臀位准妈妈练习 。  
1 。准妈妈仰卧在床上 ， 头枕在手臂上 。  
2 。将腰部抬起 ， 下面垫上靠垫或者枕头 ， 使臀部抬高30-50厘米 ， 每天做1次 ， 每次10-15分钟 。  
温馨提示：胎位不正 ， 及时纠正和调整就可以 ， 也未必对生产方式产生很大的情况!  

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