母婴参考|孩子长不高，可能是吃了三种“伤骨骼”的食物，再继续喂或伤大脑( 二 ) 对于“身高”

日常补锌的食物有动物瘦肉，肝脏、鱼类、蛋黄等，植物类的有花生、小米萝卜、大白菜，也可以吃一些黑芝麻，松子，南瓜子核桃等等。

水果的话，苹果含锌量最高，鲜枣、梨、草莓、杏子、香蕉、桃子、柠檬、橘子等也是可以补锌的食物，大家可以买现在当季的食物！要想长高，补锌少不了！
▼补维生素D的食物
维生素D是一种脂溶性维生素，最主要的就是维生素D3和D2 。前者主要由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成的，后者由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。
主要是促进钙的更新和新骨的生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。
主要食物来源：含脂肪高的海鱼（特别是鱼肝油）、动物肝脏、蛋黄、奶油。当然，除了饮食吃进去，还可以适当晒晒太阳！

除了以上的饮食补充外，充足的睡眠和适当的户外体育运动也影响着孩子的身高。
再科普一下对孩子来说，睡、运动多长时间最佳

学龄前儿童就是3-5岁，睡眠时间为10-13个小时，最好在10点钟之前入睡，运动从早到晚应至少3小时。
而6-13岁的孩子，睡眠时间为9-11个小时，最好在晚上10-11之间入睡，主要是因为这段时间是脑垂体分泌生长激素最快的时间段。

据上海市教委发布：中小学生每年运动时间不少于365小时。则中小学生每天运动平均时间不少于1小时，这是官方数据，具体运动时间得结合孩子体质及其运动强度等综合因素来判断。
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