赵丽颖|赵丽颖为了顺产多走动顺产需要做哪些准备多走动_准备_顺产

【赵丽颖|赵丽颖为了顺产多走动顺产需要做哪些准备】赵丽颖近日发微博，为了顺产经常走动锻炼，为了避免肚子上的疤痕，很多女性都会选择顺产，恢复得也要快一些，通过做一些简单的运动帮助顺产，那么顺产需要做哪些准备？下面带来介绍。

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赵丽颖为了顺产多走动
前些天赵丽颖发出的一条微博，让很多关心她的网友们也开始有了一些猜测。
她发文表示自己在拍戏的时候认为明兰大肚子跑来跑去是不吻合孕妇的体力需求的。
但是没想到自己现在也像明兰一样走路，还表示是为了“好生”。
顺产需要做哪些准备？
1.学会面对收缩
我们都知道，自然分娩的秘诀之一就是能够放松的心态应对疼痛，这是对每一个孕妇而言都是一项艰巨的任务。
新罕布什尔州基恩的产科医生Heidi Rinehart解释说，当你害怕时或处于痛苦的宫缩痛苦中时，你的身体反应会变硬，这往往会加剧不适。恐惧会增加紧张感，从而加剧了痛苦。
Rinehart博士还表示：“当你紧张时，有些肌肉会收紧并试图让宝宝进入，而子宫肌肉会收紧，试图将宝宝推出。” “肌肉之间就像在互相打架。”
如果孕妈能在面对强烈的收缩时保持放松，那么对于宝宝出生就更加的轻松和容易了，顺产的几率也会增加哦。
2.知道如何下蹲
与在大多数电影分娩场景中看到的相反，很多时候孕妈是不用躺在医院病床上生孩子。
而且许多女性更倾向于蹲下分娩。
北卡罗来纳州海波因特的产科医生亨利·多恩医生解释说，蹲下会打开骨盆，帮助宝宝进入理想的分娩位置。
如果孕妈在怀孕期间一直练习深蹲并锻炼腿部肌肉，会给顺产带来很大的好处。
而且在整个怀孕期间练习蹲是安全的。
“如果你的医生告诉你婴儿在孕晚期最后三个月不在最佳位置，”Dorn博士说，“可以尝试跪下，盘腿坐着，或尽可能多地在健身球上栖息。”
或者，打开一扇门，抓住两侧的门把手，然后蹲下一两分钟，膝盖分开，再使用门把手将自己拉回来。

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3.积极锻炼
准妈妈被认为是脆弱的需要保护的，以至于很多时候他们不被鼓励做很多的事情。
尽管有那些老派的担忧和警告，但是我们都知道经常锻炼实际上是可以为孕妈的身体和宝宝带来很大的好处。
开始或维持锻炼可以：
降低患妊娠糖尿病和先兆子痫等并发症的风险
感谢所有那些感觉良好的内啡肽，促进和调节你的情绪
增加孕妈保持在健康体重范围内的可能性 - 并在分娩后更快地回到原来的自我
当孕妈开始分娩时，继续保持舒适的锻炼方式。
在休息时行走，摇摆，下蹲，坐着都可以帮助孕妈的身体更好的收缩，因为重力和移动性可以帮助宝宝进入产道。
此外，运动还可以缓解紧张情绪，让孕妈的头脑可以专注于除疼痛之外的其他事情。
对于大多数女性来说，每天只需30分钟的适度运动时间就足够了。
所以动起来吧，妈妈!
4. 伸展训练
臀部的灵活性在分娩推动时会帮助到孕妈，所以伸展训练也很重要。
每周两次30分钟的产前瑜伽可以帮助孕妈进行伸展训练。
孕妈的身体会在怀孕期间产生松弛素，这会使孕妈自然灵活，不过要小心不要过度伸展或过度努力。
锻炼也会使孕妈体重增长的不会那么快哦!
5.好好照顾你的骨盆
在保持活跃的同时，孕妈还需要好好照顾自己的骨盆。
听起来可能会很奇怪，但是孕妈需要一个平衡和放松的骨盆来准备分娩。

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