在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统 。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础 。  
  

  
文章插图  
我应该怎样调整身体使之适于分娩呢？  
盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助 。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道 。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩 。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁 。  
盆腔肌群还可以用于控制排尿 。但很难发现哪些肌肉来控制 。但可以确信您锻炼的是正确的肌群 。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群 。  
Kegel(提肛)运动  
收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟；  
重复做10到20次，一天做3次；  
您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动；  
孕妇保健操是否很有用呢？  
【分娩前夕调养准备】 妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见 。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行 。  

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