健康是一切的基础 ， 健康 ， 是一生一世的事 。为家庭、为工作奔波了半辈子 ， 年龄的痕迹却也悄悄攀上你的面庞 。未雨绸缨也许听来老套 ， 但正确的对待自己的身体却有绝对的必要；更重要的是 ， 什么时候开始都不嫌晚 。如果你也总无数次下定决心却总是三分钟热度 ， 那么从这篇养生文章开始 ， 对自己狠一点 ， 爱自己多一点！  
生活中有各种各样的挑战需要我们全力以赴地去面对 ， 但是长时间精力充沛地工作和生活并非易事；相反 ， 许多人都有过在一段时间内情绪低落 ， 容易疲劳 ， 有想运动 ， 失眠 ， 头痛 ， 注意力不集中的经历 ， 有人甚至长期或经常出现这种情况 ， 如何改变呢?美国一些医学专家对这种现代人的通病进行了研究 ， 并提出了一系列简便易行的改善方法：  
女人抗衰老的7个生活秘诀 ， 每天做到3个以上 ， 你也能逆龄生长！  

  
文章插图  
1、 定时“充电”  
在正常的一日三餐之外 ， 每隔2至3小时少量进餐 ， 目的是使血糖维持在能满足身体能量需求的水平 。从生理上讲 ， 血糖代谢是人体能量的主要来源 ， 健康成人每天需1 500卡路里的热里 ， 工作量大者则需要2000卡路里的热量 ， 因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提 ， 过度节食者难免筋疲力尽 。所选择食物应该富含碳水化台物 ， 同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(缓解饥饿感) 。一杯脱脂奶或麦片 ， 几片面包或几块甜点心等即适应了这种需要 。不过脂肪太多也会使人昏昏欲睡 。  
2、香味提神  
实验表明 ， 吸入含有薄荷和百台花香味的气体 ， 能使计算机操作人员明显减少操作失误 ， 具体选择哪种香味并无特殊限制 ， 只要是你喜欢的 ， 能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度 。  
【女人抗衰老的7个生活秘诀 女人怎么抗衰老最有效】3、沐浴阳光  
沐浴阳光可以改变大脑中某些信号物质的含量 ， 其中令人入睡的信号物质将减少 ， 而夸人清醒的信号物质将增加 ， 在上午 ， 光照半小时效果比较明显 。  
4、深呼吸  
深呼吸不仅可以摄取更多的氧气 ， 同时能刺激副交感神经系统 ， 有助于放松 。深呼吸时可以躺下或端坐 ， 一只手放于体侧 ， 另一只手放于腹部 ， 用鼻子吸气 ， 同时排除杂念 ， 让胸部充分扩展 ， 把二氧化碳从体内排出 ， 同进度肩放松 。每次不少于3至5分钟 。  
5、定期锻炼  
定期锻炼的最大受益的是你的心脏 。所以有 。完美的体型意味着完美的心脏”之说 ， 当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时 ， 健康的身体能够游刃有余地释放潜能 。  
6、别用咖啡和酒提神  
饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋 ， 但不能很清醒地思考问题 ， 做出适当的反应 ， 而且短暂兴奋之后是持续的混沌状态 ， 反而得不偿失 。  
7、补充维生素和矿物质  
维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效 ， 却是机体正常新陈代谢不可或缺的营养物质 ， 其中8族维生素 ， 镁 ， 铁尤其重要 。医学调查发展 ， 相当分的女性缺乏基本种类的维生素和矿物质 。可每l9服用复台维生素 ， 但注意不能超过人体实际需要量 。

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