为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品 。  
早餐：  
米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个；10点：  
橘子1个（含大量的维生素C）；午餐：  
凉面1盘，番前鸡蛋酱；3点：  
牛奶1瓶、饼干几片；晚餐：  
米饭2碗，海带丝拌菠菜，酱菜，胡萝卜豆腐汤1碗 。  
下面介绍几种营养菜做法 。  
虾仁炒韭菜原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克 。  
做法：  
①将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片 。  
②将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可 。  
特点：清香味美，补血养血 。  
牡蛎粥原料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1.5 克，精盐10克，熟猪油2．5克，清水1．5克 。  
做法：  
①糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝 。  
②糯米下锅，加清水烧开，待米稍煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用 。  
特点：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食 。牡蛎气味咸平、微寒，可供药用 。牡蛎粥可以对维生素D 缺乏病有疗效 。  
菠菜煎豆腐原料：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量 。  
做法：锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧1～2分钟，再加菠菜即可 。  
特点：色味鲜美，含大量维生素 。  
  
产妇可以吃的水果  
孕晚期第5个月的食谱  
  
  
【孕晚期第4个月的食谱】  

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