文章插图  
1.普通散步法  
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。  
2.快速步行法  
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，可振奋精神 。  
3.定量步行法  
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟 。  
4.摆臂散步法  
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人 。  
5.摩腹散步法  
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。  
Tips：步行锻炼后的保养  
【产后散步 减肥又瘦腿】 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚 。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松 。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳 。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径 。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用 。  

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