汗蒸过程中需谨记6点：  
1、体验汗蒸的过程中不要频繁的出入蒸房，以免受凉 。  
2、汗蒸时不要揉搓身上的泥垢，用毛巾轻轻擦拭即可，以防汗腺不能正常排泄 。  
3、汗蒸时要适当补充水分防止虚脱，但切记不要为了出汗刻意喝水 。  
4、汗蒸一次的时间以一个小时为宜，在这之前可适当运动，但不可过量，要注意身体放松 。  
5、汗蒸时想上厕所的要及时排便，不要忍便 。  
6、汗蒸时身体出现任何不适都不要硬挺，最好离开汗蒸房，到休息室放松片刻，待症状消失后再进入 。  

  
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扩展资料  
汗蒸时间过长危害大：  
1、汗蒸过久容易头晕或身体虚脱  
汗蒸的同时正是大量消耗体内能量及水分的时候，所以，如果汗蒸过久人自然会受不了 。尤其是体质比较弱、营养不良的人更加受不了，时间一长很可能出现虚脱晕厥的症状 。  
2、汗蒸过久钙质流失严重  
汗蒸就是通过高温出汗来达到排出体内毒素的瘦身美容等功效 。可是，如果一次汗蒸过久出汗太多，体内钙质严重流失，反而会让人缺钙 。因此，建议汗蒸的人一个是不要蒸太久，再一个平时多喝牛奶、多吃鸡蛋补补钙 。  
3、汗蒸过久皮肤弹性变差  
正确汗蒸本是可以改变肤质，增强皮肤弹性，延缓衰老的 。可是，如果一次汗蒸过久反而会对肤质起反作用 。因为水分流失过于严重，毛孔扩张就会导致皮肤失去弹性 。所以，汗蒸的人要注意两点 。  
一个是汗蒸过程中要不断地补水，另一个则是汗蒸过后最好敷些补水面膜，能让美容效果加倍 。  
【汗蒸最佳时间几分钟】参考资料来源： 搜狗百科：汗蒸  

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