此外，正常情况下，一个成年人走两步大概1秒-1.5秒左右，所以在不考虑疲劳度的情况下，走5公里需要大概1-1.5个小时 。  
扩展资料：  
监督自己坚持日行万步的方法：  
1、找到动力 。  
【4公里是多少步】不管是为了减肥，或者是增肌等等常见的健身目的，要找到能够从根本推动自己坚持下来的原动力 。这样的话才能用一种健康而又愉悦的心态来参与到这项挑战当中 。  
2、舒服的装备 。  
快走的话，需要的装备其实是非常简单的，一双舒适有弹力的鞋子，轻便透气的运动服就可以了 。  
3、确定自己的时间轴 。  
不管是早上或者是晚上，运动效果都是差不多的 。需要根据自己的健身习惯，以及生活时间来合理的安排自己的健身计划 。  
4、合理运用计步器 。  
一些常见的记步软件计步软件是督促坚持下来的得力帮手了 。它们能够有效的记录运动时间，及时的记录运动步数，给予一定的鼓励越走越有成就感 。同时，计步软件更开放的社区功能，有助于相互交流相互督促，无疑在无形当中添加了几分动力 。  
5、定期的检查自己的运动效果 。  
坚持七天的时间，就可以取出尺子来量量尺的腰围，或者是称一称自己的体重 。当发现自己的体型确实一点点有了变化之后，会收获一种喜悦感与成就感，督促自己更好更高效的坚持下来 。  
6.每天快走4公里,多少时间可以明显效果  
40-60分钟 。  
每天进行40-60分钟较为合适 。快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，也才有更好的心肺锻炼效果，故而建议每天快走40-60分钟最好 。  
一天之中的很多时间都适合快走，不同时间对快走的影响其实很小，只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以，因为空腹运动容易引起低血糖症，导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥，饭前饭后立即运动会影响消化，而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡 。  
快走注意事项  
快走之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适 。  
快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制用户是要快走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态就属于跑了 。当然慢跑有慢跑的好处，但与快走是完全不同的 。  
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