节食 ， 代餐 ， 减肥药？一开始就瘦 ， 不执行就反弹？那到底有真正快速有效又健康的减肥方法吗？  
俗话说一口吃不成胖子 ， 那瘦下来自然也是需要一个过程 ， 想要健康快速减肥 ， 以下5点要牢记：  
1、改变食物结构  
首先第一步 ， 就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯 ， 用各种低糖水果 ， 蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物 。  
【5个快速减肥的有效方法 一周瘦身的最快方法】2、增加蛋白质摄入  
蛋白质可以增加饱腹感 ， 并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比 ， 蛋白质热量更低 ， 是减肥期很好的食物选择 。  

  
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3、放慢吃饭的速度  
很多胖友可能都有一个通病 ， 那就是吃饭速度快 ， 一顿饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子 ， 如果想减肥 ， 就一定要放慢进食速度 ， 研究表明 ， 增加咀嚼次数有助于降低体重 。  
4、改变饮食习惯  
可以先喝汤后吃饭 ， 喝汤增加饱腹感 ， 另外饭后不要立刻躺下或坐下 ， 可以站立20分钟 ， 减少身体局部脂肪囤积 。  
5、增加运动  
可以增加有氧运动 ， 比如慢跑 ， 打羽毛球 ， 游泳等 ， 注意体重基数大的朋友可以循序渐进 ， 防止剧烈运动伤害关节 。  
任何方法都需要坚持 ， 如果你试着坚持下来 ， 你会发现好习惯的养成带来的好处比节食减肥更有效果 。  

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