保健操：运动——消除疲劳缓解压力 _保健操

运动——消除疲劳，缓解压力

文章插图
要纾解压力，运动也是个好法子！呼吸、吐纳、瑜珈、快走等，对消除或缓解身心压力、恢复自律神经系统平衡都有不错助益，妈妈不妨试看看。
有氧运动
运动，可不是随便晃两下就好，一定得流汗才行，也就是说得做有氧运动，例如夫妻可一起打乒乓球，不仅可减压、增加呼吸量、使内分泌平衡、增强肌肉耐力，还可顺便聊聊近况，很不错喔！千万不要拿没时间当借口，尤其是有高血压、血脂肪者。
静坐
找一个时段，将腰杆打直、眼睛半闭、静静地坐半个小时，如果一开始坐不住，可先由5分钟开始，再慢慢增加。提供一个诀窍，静坐时得用腹部呼吸，即腹部有起伏才达到标准，也才能按摩横膈膜、平息烦燥、沉淀心灵。
肌肉放松法
【保健操：运动——消除疲劳缓解压力】 原理很简单，那里酸、那里痛，就运动那里。举例来说，颈子酸就做颈部运动，减压效果一极棒喔！

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