每天的饮食都应包含适当比例的新鲜的绿叶蔬菜、色彩丰富的蔬菜、水果、坚果、全谷食物、低脂肪的奶制品 。  
8、享受阳光  
阳光是最好的维他命D自然来源，而维他命D是包括最大增高在内的整体生长过程中所需的重要营养成分 。若你的身体没有得到足够的维他命D，那么你的骨头就会变得很脆弱，身高也不会增加 。每天在太阳下照射20至30分钟可以确保你的身体得到充足的维他命D 。如果你想尽量避免紫外线的接触，可以在清晨或是傍晚时光沐浴于阳光之下 。除了阳光外，你还可以从牛奶、奶酪、鸡蛋、油性鱼类和强化食品中获取维他命D 。  
9、养成良好的姿态  
良好的姿态对你身高的发展影响很大 。良好的姿态是指头部与颈部对齐，没有弯曲与下垂的现象 。这种姿态可以挺直你的脊椎，放松你的肌肉并帮助增高 。换句话说，不良的姿态会使你的脊椎弯曲，从而使你的正常身高被压缩 。所以说，坐时要坐直，保持双肩笔直，下巴高举，站或走时，身体要保持笔直且紧绷 。  
10、大量喝水  
每天喝大量水 。水可以排出你身体中的有毒物质和促进消化，另外，也可以加快身体的新陈代谢速率，这将直接影响到你的身高 。为了整体的健康，每天需至少喝八杯水 。除了喝水外，还可吃一些富含水的水果蔬菜，例如黄瓜和西瓜 。  
额外小贴士：（1）保持理想体形，肥胖对于你的增高不利（2）戒烟，烟是增高抑制剂（3）戒酒，酒会减缓增高程度（4）远离快餐食品  

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