腰痛 ， 怀孕的一部分？  
孕妇腰痛是很常见的现象 ， 有不少人认为这是怀孕的一部分 。有数据显示 ， 其发生率为49%～81.5% ， 主要发生在孕晚期 。孕妇平日若缺乏锻炼 ， 更容易腰痛 。  
腰痛会影响孕妇的生活与工作 ， 如爬楼梯、活动等 ， 有的甚至因此而病休 。过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒 ， 甚至失眠 。  
引起孕妇腰痛的原因有很多 ， 可能与保持某种体位过久有关(如脊柱前弯) ， 背伸肌过度负荷 ， 激素改变明显等有关 。另外 ， 孕妇仰卧位时 ， 膨大的子宫压迫腰部和骶尾部 ， 易引起下腰痛 。  
左侧卧位防腰痛  
要预防或缓解腰痛 ， 得从上述原因出发 。  
首先 ， 孕前平时多锻炼 ， 特别是针对腰腹部肌肉的锻炼 ， 如适当地进行仰卧起坐等 ， 对预防孕期腰痛肯定有好处 。  
其次 ， 要注意保护髋部 ， 避免增重太多而增加腰部负担 ， 造成腰肌和韧带的损伤 。孕期及哺乳期应积极补钙 ， 多喝牛奶和豆浆；若日常饮食中钙含量不够 ， 也考虑补钙片等 ， 也可减少腰痛的发生 。  
再次 ， 要注意保护腰部 。坐着的时候 ， 腰部尽量挺直 ， 后面可以垫一个柔软的靠垫 。睡眠时最好取左侧卧位 ， 双腿屈弯 ， 以减轻腰部负担 。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转 ， 改善子宫胎盘血液供应 ， 有利于胎儿发育 。  
最后 ， 之一休息 ， 做家务要适度 ， 避免提重物、经常弯腰或久站久蹲 。  
【准妈妈腰痛，不妨换个睡姿】本文

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