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（1）热身运动：  
运动前先热身，让关节和肌肉得到充分的放松 。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止运动 。起身时要放慢速度 。运动后，要在原地踏步几分钟或做伸展动作 。  
（2）摇摆运动：  
两腿向前平伸，分开30厘米 。两手手指紧握，向前伸直，在双脚上方形成一个圆圈，尽可能将身体向前方倾斜，然后尽力向后倾斜 。每个方向重复做10次 。  
【适合孕妈咪做的6种小运动】 （3）与朋友一起运动：  
如果怀孕前不爱运动，那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目，做5分钟的练习就比不做要好 。与朋友一起散步是很好的运动方式，还可以听到一些新鲜消息来愉悦心情 。  
（4）C形曲线：  
坐在一个结实的椅子上，放松腰背、吸气；再呼气、收缩深层腹部肌肉，轻轻地下降，使腰脊柱弯成C形 。随后放松胸部和双肩；吸气并恢复到笔直的坐姿 。连续做10次，每天重复2～3次 。  
（5）跳舞：  
在卧室里边听乐曲边跳舞，可以促进血液循环，但不要做跳跃或旋转动作 。为防止快速、突然地转变方向，要始终保持重心平衡 。抬膝的时候，臀部要保持水平，胳膊不要举高，注意收腹 。  
（6）小腿伸展：  
这是适合睡前进行的一种运动 。将身体斜靠在墙或者其它结实物体表面，一条腿向后伸展，脚跟始终着地，全身向墙的方向倾斜，加强小腿的伸展力度，保持20～30秒，然后换另外一条腿重复该动作 。  
坚持做适量的运动，坚持做适宜的运动，对宝宝和准妈妈都是一个不错的选择 。  

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