小方法养出孕妇好睡眠 _孕妇

随着宝宝的日渐发育，准妈妈身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。对于准妈妈来讲，适宜的睡眠体位对胎儿生长发育及防治妊娠并发症都至关重要。

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准妈妈在床上辗转反侧，其实总在寻找一个最舒适的姿势，可总是感觉不舒服。睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。如何重拾往日的夜夜好梦呢？
影响睡眠的小问题
1.尿频的影响
专家解析：准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。子宫随着胎儿的生长而变大，对准妈妈的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响准妈妈的睡眠。
准妈妈对策：白天多喝水，晚上应该少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。
2.呼吸短促的影响
专家解析：由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。同时子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，体内需氧量的增加，促使心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
准妈妈对策：睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，泡泡脚或者温水澡，让血液循环流畅，睡觉时会减轻压力。
3.胃灼热及便秘的影响
专家解析：因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而容易引起便秘。
准妈妈对策：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
4.肚子的影响
专家解析：这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。
【小方法养出孕妇好睡眠】 准妈妈对策：在侧卧时，多找几个靠垫，把靠枕垫放在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

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