4、拉伸背部肌肉 。仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部 。保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 。保持姿势，数10 。  
重复3次，并腿 。  
5、拉伸肩部肌肉--方法一  
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 。保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。  
拉伸肩部肌肉--方法二 双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 。双臂向上、向后伸展 。  
保持15秒钟 。  
拉伸肩部肌肉--方法三 。  
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 。用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动 。  
【跑步热身是什么】保持15秒钟 。  

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