据调查，50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛，这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关，但专家认为，孕产妇的腰痛，更多的没有注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加剧了腰背痛，因此专家表示，要预防产后腰痛，应从孕期就做起 。  
  

  
文章插图  
一：孕妇吃得太多，胎儿长得太大  
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担 。  
“有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛” 。  
因此，“孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛 。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜” 。  
二：俯身弯腰干重家务活  
怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负 。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰 。  
另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛 。  
三：仰卧直接从床上起身  
当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身 。罗艳霞说，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响 。  
一般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头 。如果还觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠 。“孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行” 。  
【孕期6个习惯很伤孕妇身体】 孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张 。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来 。  

• 能让男人变帅的习惯都有哪些 快速提高男性持续时间
• 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
• 6个月婴儿肉粥怎么做肉比较滑嫩 青菜瘦肉砂锅粥的做法
• 血压低有什么症状和危害 低血压前兆的6个表现
• 男性的某些坏习惯会影响自身健康 男性日常怎么保养生殖系统
• 6个月宝宝可以吃螃蟹吗 吃螃蟹能喝奶粉吗
• 孕期的二次发育 第二次发育
• 你坚持最久的养生习惯是什么 坚持养生和不养生的对比照
• 改善生活习惯真的可以让皮肤变好吗 皮肤怎样变好
• 是不是怀孕期间这些不能喝呀 姜和枸杞煮水喝的功效