孕中期做适当的运动帮助小孩和大人的健康 _孕中期

妊娠期做运动对孕妇身体和将来分娩都有益处。而孕妇在妊娠期做运动的方式以及运动量的大小都要依据孕妇个人的身体及心理情况制定。有锻炼习惯的孕妇可以在孕期视身体情况坚持锻炼，无运动习惯的孕妇一定要谨慎选择运动形式。
【孕中期做适当的运动帮助小孩和大人的健康】 妊娠期的前三个月胎儿并不稳定，这个阶段孕妇要尽量避免做剧烈运动。在第13周到28周期间，孕妇可以进行适量运动，提高身体素质，促进胎儿心肺发育。在妊娠后期，及28周之后，孕妇也不宜进行运动，因为胎儿已基本发育成熟，运动可能导致子宫收缩，产生早产的可能。

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一、谨慎选择运动形式
孕妇在生理和心理上都与常人都较为不同，即使是妊娠期第13周到28周这一个比较稳定的阶段，也要谨慎选择运动的形式和运动量。游泳、散步、太极、简易瑜伽等缓慢而又平和的运动都是不错的选择。一定要避免剧烈的腹部运动，同时最好不要做和他人有身体接触的运动。要避免羽毛球、网球等需要快速发力的运动，也不能进行骑马或者潜水等跳跃性的或者对腹部有刺激的运动。
二、适量的肌肉锻炼
孕妇还可以做一些盆底肌肉锻炼或大腿肌肉锻炼。加强骨盆部肌肉的力量，对孕妇骨盆位置矫正和顺利生产都很重要。孕妇要用力收紧盆部肌肉（类似憋尿时的感觉），尽力坚持10秒钟，然后慢慢放松，如此重复30次，此动作最好有空闲就做，但要避免过度疲劳。锻炼大腿肌肉群：以双脚心相对，膝盖分开跪坐在地板上，腰背部挺直，双手紧握脚踝，缓慢地扶着双脚使其向身体靠拢，同时用力向下压大腿，坚持十秒，重复十五次。
三、孕妇可以多做呼吸练习
呼吸练习不仅可以放松孕妇情绪，还有利于在分娩过程中配合宫缩运用腹肌的力量，因此对孕妇非常有益。呼吸方法：孕妇以舒适的姿势坐在地板上，双腿平放或交叉，腰背挺直，深吸气时慢慢放松腹肌使肚子鼓起来，深呼气时将气体从嘴巴呼出，同时将腹肌缓慢收缩，重复练习。
适时适量的运动可以提高孕妇身体素质，帮助孕妇生产，但是根据个人体质和身体情况选择运动形式及运动量及其重要。各位准妈妈赶快按照小编的介绍动起来吧！

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