提肛站立法
当站立的时候，可以悄悄地做这种提肛的方法，要聚精会神，然后用力地开始收缩肛门，并且要持续两秒钟之后才可放松，要有节奏的交替做，早晚各一次，当你收缩的时候会感觉到浑身有一种麻麻的感觉，每次大概十分钟左右即可 。
以上就是提肛运动的一些小方法，但是要注意的是，做的时候，尽量不要将浑身的肌肉绷紧，并且要长期的坚持，才能够达到明显的效果，要持之以恒 。
这里，我还要说的是，有一类人群，医生特别推荐做提肛运动，也就是直肠癌患者，这种疾病在中老年人群当中是很容易复发的，如果想要改善直肠癌的一些症状，是可以通过提肛运动进行锻炼的 。
特别是有些患者做了直肠癌手术之后，排便有时候不能够控制，会经常想要上厕所，但是量不是很多，严重的时候还会弄脏裤子，也就是直肠癌手术的后遗症，对于这类人群，提肛运动可以很好的缓解尴尬情况，通过锻炼，提高肛门的收缩能力和弹性，因此是很有必要的 。
总之，提肛运动是一个很好的运动方式，虽然很少见，但是对身体的好处是非常多的，所以大家不妨去试一试 。
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