9、最佳取凉“设施”——扇子  
从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳 。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的 。摇扇是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效） 。同时，扇子获得的风也最宜人 。  
10、最佳保健措施——起睡定时  
夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚 。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡 。“定时”是体内生物钟的要求 。  
如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：  
00-23：  
00，最佳起床时间是5：  
30-6：  
30 。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行 。  
3.夏天养生妙法？  
夏季是一年中气温最高，南方雨量最多、湿度最大；自然界中万物生长最旺盛、开花结果的季节;是人体生长发育及新陈代谢最快的季节 。在这“夏长”的季节中，人们只有适应自然界的自然规律，按排好系统的生活方式,才能顺应自然,安全度夏，达“以自然之道,养自然之身”的目的 。  
1、起居：  
夏天日照时间长，起居和作息时间应随之调整；要养成“定时”起、睡的习惯，以不至于因炎热的干扰使体内的生物钟紊乱；夏季适当午睡有特殊的意义，它对弥补“大睡”不足、消除疲劳十分有效；又据医学实验发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发生率减少30% 。  
2、饮食：  
夏季炎热，人体消耗较大，所需能量与营养也相对较大 。  
另一方面，夏天人的胃酸分泌减少，胃肠消化吸收功能减退 。对此，夏季的饮食原则以营养丰富、晕素搭配的清淡之品为主，少食油腻厚味及热性食物 。  
3、防暑服饰：  
夏季骄阳似火，而且湿度又大，人的汗液较多，故夏天的服装选择在质地上以透气性好、轻薄、便于散热为原则；色彩宜素淡雅致为佳 。浅色具有很强的反射紫外线能力，可以有效的阻挡太阳光的辐射 。外出时宜应有防紫外线的遮阳伞/帽、深色目镜 。  
4、夏季的心理调适：  
科学实验表明，情绪与气温密切相关 。炎炎酷暑使人的情绪容易激若、易怒 。俗话说“肝炎旺”就是这个道理 。近来发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫网络互相联系、互相影响 。不予重视可患上疾病，最终影响健康 。  
在夏日来临之际，要合理按排工作和生活，调整自已的工作计划和生活节奏；适当减缓压力可减轻焦虑现象；保持良好的心态，以恬静之心，处事泰然则“心定自然凉”；乐观处事、笑口常开能使血中氧含量增加、促进血液循环，又是延年益寿的良方 。  
5、夏练三伏：  
夏练三伏，实际上体现了“持之以恒”的精神 。说明运动养生并非一朝一夕所能完成 。在夏季能坚持锻炼可增强心血管系统功能；可促进呼吸系统功能；促进免疫系统功能；提高神经系统功能；改善代谢和内分泌系统功能；又 能调节免疫系统功能 。不过夏日运动的基本原则是锻炼时间以早晚为好，运动量不宜过大 。  
4.夏季养生秘诀？  
今年的夏季可以说基本上已经过去，但是我还是抄录下来这些养生食谱吧预备下一年看看！

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